ส่วนของร่างกาย

ท่าออกกำลังกายต้นขา

รวม 227 ท่าสำหรับกลุ่มต้นขา ดู GIF สาธิตและขั้นตอนละเอียด เลือกตามอุปกรณ์ที่มี

▶ GIF
All Fours Squad Stretch
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Arms Apart Circular Toe Touch (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Assisted Lying Glutes Stretch
ต้นขาGlutesแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch
ต้นขาGlutesแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Assisted Prone Hamstring
ต้นขาHamstringsแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Assisted Prone Lying Quads Stretch
ต้นขาQuadsแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Assisted Side Lying Adductor Stretch
ต้นขาAdductorsแบบช่วยพยุง
▶ GIF
Backward Jump
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Balance Board
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Band Bent-over Hip Extension
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Hip Lift
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Lying Hip Internal Rotation
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band One Arm Single Leg Split Squat
ต้นขาQuadsยางยืด
▶ GIF
Band Pull Through
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Seated Hip Internal Rotation
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Single Leg Split Squat
ต้นขาQuadsยางยืด
▶ GIF
Band Squat
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Squat Row
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Step-up
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Stiff Leg Deadlift
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
ต้นขาGlutesยางยืด
▶ GIF
Barbell Bench Front Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Bench Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Clean And Press
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Clean-grip Front Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Deadlift
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Front Chest Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Front Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Full Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Full Squat (back Pov)
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Full Squat (side Pov)
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Full Zercher Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Glute Bridge
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (male)
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Good Morning
ต้นขาHamstringsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Hack Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell High Bar Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Jefferson Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Jump Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Lateral Lunge
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Low Bar Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Lunge
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Lying Lifting (on Hip)
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Narrow Stance Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell One Arm Side Deadlift
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell One Leg Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Overhead Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Rack Pull
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Rear Lunge
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Rear Lunge V. 2
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Romanian Deadlift
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Seated Good Morning
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Side Split Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Side Split Squat V. 2
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Single Leg Deadlift
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Single Leg Split Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Speed Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Split Squat V. 2
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Squat (on Knees)
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Step-up
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Stiff Leg Good Morning
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Straight Leg Deadlift
ต้นขาHamstringsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Sumo Deadlift
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Wide Squat
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Barbell Zercher Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Basic Toe Touch (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bench Hip Extension
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bent Knee Lying Twist (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Bodyweight Drop Jump Squat
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Butterfly Yoga Pose
ต้นขาAdductorsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Cable Assisted Inverse Leg Curl
ต้นขาHamstringsเคเบิล
▶ GIF
Cable Deadlift
ต้นขาGlutesเคเบิล
▶ GIF
Cable Hip Adduction
ต้นขาAdductorsเคเบิล
▶ GIF
Cable Pull Through (with Rope)
ต้นขาGlutesเคเบิล
▶ GIF
Cable Standing Hip Extension
ต้นขาGlutesเคเบิล
▶ GIF
Chair Leg Extended Stretch
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Curtsey Squat
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Dumbbell Bench Squat
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Clean
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Contralateral Forward Lunge
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Deadlift
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Goblet Squat
ต้นขาQuadsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lunge
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Lying Femoral
ต้นขาHamstringsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell One Arm Snatch
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Plyo Squat
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Rear Lunge
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Romanian Deadlift
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Single Leg Deadlift
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Single Leg Deadlift With Stepbox Support
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Single Leg Split Squat
ต้นขาQuadsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Single Leg Squat
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Squat
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Step-up
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Step-up Lunge
ต้นขาQuadsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Step-up Split Squat
ต้นขาQuadsดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Straight Leg Deadlift
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Sumo Pull Through
ต้นขาGlutesดัมเบล
▶ GIF
Dumbbell Supported Squat
ต้นขาQuadsดัมเบล
▶ GIF
Exercise Ball Hip Flexor Stretch
ต้นขาGlutesลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
ต้นขาGlutesลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
ต้นขาGlutesลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Exercise Ball Seated Hamstring Stretch
ต้นขาHamstringsลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Farmers Walk
ต้นขาQuadsดัมเบล
▶ GIF
Flutter Kicks
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Forward Jump
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Forward Lunge (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Frankenstein Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Glute Bridge March
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Glute Bridge Two Legs On Bench (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Glute-ham Raise
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hamstring Stretch
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hands Clasped Circular Toe Touch (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Hug Keens To Chest
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch
ต้นขาQuadsเชือก
▶ GIF
Inverse Leg Curl (bench Support)
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Inverse Leg Curl (on Pull-up Cable Machine)
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Iron Cross Stretch
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Jump Squat
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Jump Squat V. 2
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Kettlebell Front Squat
ต้นขาGlutesเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Goblet Squat
ต้นขาGlutesเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Hang Clean
ต้นขาHamstringsเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Lunge Pass Through
ต้นขาGlutesเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Pistol Squat
ต้นขาGlutesเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Swing
ต้นขาGlutesเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)
ต้นขาGlutesเคตเทิลเบล
▶ GIF
Kick Out Sit
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Kneeling Jump Squat
ต้นขาGlutesบาร์เบล
▶ GIF
Leg Up Hamstring Stretch
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Lever Alternate Leg Press
ต้นขาQuadsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Deadlift
ต้นขาGlutesเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Hip Extension V. 2
ต้นขาGlutesเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Horizontal One Leg Press
ต้นขาGlutesเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Kneeling Leg Curl
ต้นขาHamstringsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Leg Extension
ต้นขาQuadsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Lying Leg Curl
ต้นขาHamstringsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Lying Two-one Leg Curl
ต้นขาHamstringsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Reverse Hyperextension
ต้นขาGlutesเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Seated Good Morning
ต้นขาGlutesเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Seated Hip Abduction
ต้นขาAbductorsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Seated Hip Adduction
ต้นขาAdductorsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Lever Seated Leg Curl
ต้นขาHamstringsเครื่องเลเวอเรจ
▶ GIF
Low Glute Bridge On Floor
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Lunge With Jump
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Lying (side) Quads Stretch
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
March Sit (wall)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Monster Walk
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
One Leg Squat
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Outside Leg Kick Push-up
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Pelvic Tilt Into Bridge
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Pike-to-cobra Push-up
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Potty Squat With Support
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Power Clean
ต้นขาHamstringsบาร์เบล
▶ GIF
Push-up Inside Leg Kick
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Quads
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Quick Feet V. 2
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Rear Decline Bridge
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Reclining Big Toe Pose With Rope
ต้นขาHamstringsเชือก
▶ GIF
Resistance Band Hip Thrusts On Knees (female)
ต้นขาGlutesยางยืดแรงต้าน
▶ GIF
Resistance Band Leg Extension
ต้นขาQuadsยางยืดแรงต้าน
▶ GIF
Resistance Band Seated Hip Abduction
ต้นขาAbductorsยางยืดแรงต้าน
▶ GIF
Reverse Hyper Extension (on Stability Ball)
ต้นขาGlutesลูกบอลโยคะ
▶ GIF
Reverse Hyper On Flat Bench
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Rocking Frog Stretch
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Roller Hip Lat Stretch
ต้นขาGlutesโรลเลอร์
▶ GIF
Roller Hip Stretch
ต้นขาGlutesโรลเลอร์
▶ GIF
Runners Stretch
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Seated Glute Stretch
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Seated Piriformis Stretch
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Seated Wide Angle Pose Sequence
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Self Assisted Inverse Leg Curl
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Self Assisted Inverse Leg Curl
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Self Assisted Inverse Leg Curl (on Floor)
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Side Bridge Hip Abduction
ต้นขาAbductorsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Side Hip Abduction
ต้นขาAbductorsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Side Lying Hip Adduction (male)
ต้นขาAdductorsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Side Plank Hip Adduction
ต้นขาAdductorsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Single Leg Bridge With Outstretched Leg
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Single Leg Platform Slide
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Single Leg Squat (pistol) Male
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Sissy Squat
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Sled 45 Degrees One Leg Press
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled 45° Leg Press (side Pov)
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled 45в° Leg Press
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled 45в° Leg Press (back Pov)
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled 45в° Leg Wide Press
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled Closer Hack Squat
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled Hack Squat
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Sled Lying Squat
ต้นขาGlutesเครื่องสเลด
▶ GIF
Smith Bent Knee Good Morning
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Chair Squat
ต้นขาQuadsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Deadlift
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Front Squat (clean Grip)
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Full Squat
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Hack Squat
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Leg Press
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Low Bar Squat
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Single Leg Split Squat
ต้นขาQuadsสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Sprint Lunge
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Squat
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Smith Sumo Squat
ต้นขาGlutesสมิธแมชชีน
▶ GIF
Snatch Pull
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Spider Crawl Push Up
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Split Squats
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Squat Jerk
ต้นขาQuadsบาร์เบล
▶ GIF
Squat On Bosu Ball
ต้นขาQuadsโบซูบอล
▶ GIF
Squat To Overhead Reach
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Squat To Overhead Reach With Twist
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap
ต้นขาHamstringsเชือก
▶ GIF
Standing Single Leg Curl
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Straight Leg Outer Hip Abductor
ต้นขาAbductorsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Suspended Split Squat
ต้นขาQuadsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Swimmer Kicks V. 2 (male)
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Tire Flip
ต้นขาGlutesยางรถ
▶ GIF
Trap Bar Deadlift
ต้นขาGlutesแทร็ปบาร์
▶ GIF
Twist Hip Lift
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Walking Lunge
ต้นขาGlutesบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)
▶ GIF
Weighted Cossack Squats (male)
ต้นขาGlutesถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Lunge With Swing
ต้นขาGlutesถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Sissy Squat
ต้นขาQuadsถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Squat
ต้นขาGlutesถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
Weighted Stretch Lunge
ต้นขาGlutesถ่วงน้ำหนัก
▶ GIF
World Greatest Stretch
ต้นขาHamstringsบอดี้เวท (น้ำหนักตัว)