Chair Leg Extended Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าวางราบกับพื้น
- เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าให้ตรง โดยวางส้นเท้าไว้บนพื้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหน้า
- ค้างท่านี้ไว้ 20-30 วินาที
- สลับขาแล้วทำท่ายืดซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
