All Fours Squad Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าคลานสี่ขาโดยวางมือให้อยู่ใต้ไหล่พอดีและเข่าอยู่ใต้สะโพกพอดี
- เหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปด้านหลัง โดยงอเข่าและกระดกเท้า
- ค่อย ๆ ลดสะโพกลงเข้าหาพื้น โดยรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหน้า
- ค้างท่านี้ไว้ 20-30 วินาที
- สลับขาและทำซ้ำการยืดในอีกด้านหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
