Assisted Prone Hamstring
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนเสื่อหรือม้านั่ง เหยียดขาให้สุด
- ให้คู่ฝึกช่วยหรือใช้ยางยืดแรงต้านยึดข้อเท้าไว้
- เกร็งต้นขาด้านหลังและยกขาขึ้นเข้าหาก้น โดยรักษาเข่าให้ตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นหลังส่วนล่าง
