Arms Apart Circular Toe Touch (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- รักษาขาให้ตรง ก้มตัวลงที่เอวและเอื้อมมือขวาลงไปแตะปลายเท้า
- ขณะที่เอื้อมลง ให้ยกขาซ้ายขึ้นตรงไปด้านหลังพร้อมกัน โดยรักษาสมดุล
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยเอื้อมมือซ้ายลงไปแตะปลายเท้าและยกขาขวาขึ้นไปด้านหลัง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)น่อง
