Assisted Prone Lying Quads Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำลงบนพื้นโดยเหยียดขา
- งอเข่าซ้ายและเอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อจับเท้าซ้ายหรือข้อเท้า
- ค่อย ๆ ดึงเท้าซ้ายเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหน้าซ้าย
- ค้างท่ายืดไว้ 20-30 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
- ทำซ้ำด้วยขาขวา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
