Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายโดยเหยียดขาตรง
- งอเข่าขวาแล้ววางข้อเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย เหนือเข่าเล็กน้อย
- ใช้สองมือจับต้นขาซ้ายแล้วค่อย ๆ ดึงเข้าหาหน้าอก
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ผ่อนท่ายืดแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
