Assisted Side Lying Adductor Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงโดยเหยียดขาตรงและวางขาซ้อนกัน
- งอขาด้านล่างเล็กน้อยเพื่อความมั่นคง
- วางเท้าด้านบนบนพื้นผิวที่มั่นคง เช่น ม้านั่งหรือสเต็ป
- รักษาขาด้านบนให้ตรง ค่อย ๆ ลดลงเข้าหาพื้น โดยรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านใน
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำในอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
