Forward Lunge (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก วางมือไว้ที่สะโพก
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้ายาว ๆ พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- งอเข่าขวาประมาณ 90 องศา โดยให้เข่าอยู่แนวเดียวกับข้อเท้า
- ออกแรงถีบเท้าขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาซ้าย สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
