Dumbbell Straight Leg Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือแบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว โน้มตัวที่สะโพกและลดดัมเบลลงสู่พื้นโดยปล่อยให้ลำตัวเอนไปด้านหน้า
- ลดดัมเบลลงต่อไปจนรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลังโดยงอเข่าเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
