Farmers Walk
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาด้านข้างลำตัว
- รักษาหลังให้ตรงและดึงไหล่ไปด้านหลัง
- ก้าวเท้าสั้น ๆ ไปข้างหน้าอย่างควบคุม โดยรักษาท่าทางให้ตั้งตรง
- เดินต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
- เมื่อจะจบ ให้หยุดเดินและค่อย ๆ ลดดัมเบลลงข้างลำตัวอย่างระมัดระวัง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)น่องแขนท่อนล่างแกนกลางลำตัว
