Lever Seated Hip Adduction
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะแล้วจัดตำแหน่งตัวเองบนเครื่อง โดยให้หลังแนบกับพนักพิง
- วางเท้าบนที่วางเท้าและจับที่จับเพื่อความมั่นคง
- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและค่อย ๆ หุบขาเข้าหากัน บีบต้นขาด้านในเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดเกร็งสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
