Lever Alternate Leg Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะและแผ่นวางเท้าของเครื่องเลกเพรสให้เหมาะกับตัวคุณ
- นั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับพนักพิง และวางเท้าบนแผ่นวางเท้า
- วางมือบนที่จับหรือด้านข้างเครื่องเพื่อความมั่นคง
- ออกแรงดันเท้าข้างหนึ่งกับแผ่นวางเท้า เหยียดขาจนเกือบตรงสุด
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ งอขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
