Exercise Ball Seated Hamstring Stretch

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
2. ค่อย ๆ กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้า โดยก้าวเท้าออกจนหลังส่วนบนวางอยู่บนลูกบอลและเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
3. วางมือไว้ที่สะโพกเพื่อช่วยพยุง
4. เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
5. หยุดเมื่อรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลัง และค้างท่าไว้ 20-30 วินาที
6. ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยดันผ่านส้นเท้าและใช้ต้นขาด้านหลังดึงตัวขึ้นกลับมา
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้