Reverse Hyper Extension (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนลูกบอลโยคะโดยให้สะโพกพักอยู่บนลูกบอลและเหยียดขาตรงไปข้างหลัง
- วางมือบนพื้นด้านหน้าเพื่อความมั่นคง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง ยกขาขึ้นเข้าหาเพดานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
