Barbell Speed Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
2. วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน พักไว้บนกล้ามเนื้อบ่าหรือไหล่ด้านหลัง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดอกขึ้น ขณะลดสะโพกไปด้านหลังและลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้
4. ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุด
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้