Dumbbell Contralateral Forward Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ลดตัวลงโดยงอเข่าทั้งสองข้างจนต้นขาขวาขนานกับพื้น
- ออกแรงดันส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาซ้าย
- สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
