Inverse Leg Curl (on Pull-up Cable Machine)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้สายรัดข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งต่ำสุด
- นอนคว่ำบนม้านั่งโดยเหยียดขาตรงและรัดสายข้อเท้าไว้ที่เท้า
- จับที่จับของม้านั่งเพื่อความมั่นคง
- งอเข่าและม้วนขาเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยบีบต้นขาด้านหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นน่อง
