Smith Leg Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะและแผ่นวางเท้าของสมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงพนักพิงและวางเท้าบนแผ่นรองเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับหรือด้านข้างของเครื่องเพื่อความมั่นคง
- ดันแผ่นวางเท้าออกจากตัวโดยเหยียดขา โดยให้หลังพิงพนักพิง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งเหยียดสุด
- ค่อย ๆ งอเข่าและลดแผ่นวางเท้ากลับเข้าหาตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
