Barbell Single Leg Split Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้กว้าง โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
- ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกข้างหน้า ขณะเหยียดขาหลังตรง
- ลดตัวลงต่อไปจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
