March Sit (wall)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยให้หลังแนบกับผนังและวางเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- ค่อย ๆ ไถลหลังลงตามผนังจนเข่างอทำมุม 90 องศา
- ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นและนำเข่าเข้าหาหน้าอก
- ลดเท้าขวากลับลงและยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น นำเข่าเข้าหาหน้าอก
- สลับยกเท้าขวาและเท้าซ้ายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
