Lever Seated Good Morning
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะให้สะโพกอยู่สูงกว่าเข่าเล็กน้อย
- นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับเบาะและวางเท้าราบบนที่พักเท้า
- จับที่จับหรือด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
- รักษาหลังให้ตรง ค่อย ๆ เอนไปข้างหน้าจากสะโพกจนลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยออกแรงดันผ่านกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
