Kneeling Jump Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
2. วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน โดยพักไว้บนไหล่
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้น จากนั้นกระโดดขึ้นในอากาศอย่างรวดเร็ว พร้อมเหยียดสะโพกและเข่า
4. ขณะที่กระโดด ดันผ่านปลายเท้าและเหยียดข้อเท้า เข่า และสะโพกให้สุด
5. ลงนุ่ม ๆ กลับบนพื้น งอเข่าเพื่อรับแรงกระแทก
6. เข้าสู่ครั้งต่อไปทันที โดยทำการเคลื่อนไหวจัมป์สควอตซ้ำ

● กล้ามเนื้อที่ใช้