Barbell High Bar Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
2. วางบาร์เบลบนหลังส่วนบน โดยพักไว้บนกล้ามเนื้อบ่า
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะเริ่มย่อตัวลงสควอท ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
4. ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำสุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมเหยียดสะโพกและเข่า
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้