Split Squats
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและวางห่างจากอีกเท้าประมาณสองฟุต
- ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก พร้อมรักษาหลังให้ตรง
- ลดตัวต่อไปจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น และเข่าด้านหลังลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
