Barbell Jump Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
2. ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
3. เมื่อย่อลงถึงจุดล่างสุดของสควอท ให้พุ่งตัวขึ้นด้วยการกระโดดออกจากพื้น
4. ขณะกระโดด เหยียดสะโพก เข่า และข้อเท้า โดยออกแรงดันที่ปลายเท้า
5. ลงพื้นอย่างนุ่มนวลกลับสู่ท่าสควอท แล้วทำการเคลื่อนไหวซ้ำทันทีตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้