Smith Sprint Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสมิธแมชชีนโดยให้บาร์เบลอยู่ที่ระดับสะโพก
- ยืนหันหลังให้เครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาและวางบนบาร์เบล โดยพักหลังเท้าไว้บนบาร์
- งอเข่าซ้ายและลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์ โดยรักษาหลังให้ตรง
- ดันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่งโดยก้าวเท้าซ้ายถอยหลัง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
