Runners Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า โดยให้เท้าซ้ายอยู่กับที่
- งอเข่าขวาและลดลำตัวลง โดยรักษาขาซ้ายให้ตรง
- วางมือบนต้นขาขวาเพื่อช่วยพยุง
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)น่องต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
