Band Bent-over Hip Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่แข็งแรงที่ระดับข้อเท้า
- ยืนหันหลังให้จุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด โดยงอเข่าเล็กน้อย
- พับตัวที่สะโพกและโน้มตัวไปข้างหน้า โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
- เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง โดยบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุด
- ลดขาขวาลงและทำซ้ำด้วยขาซ้าย
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
