Lever Seated Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับตัว แล้วนั่งโดยแนบหลังกับพนักพิง
- สอดขาส่วนล่างไว้ใต้แผ่นรอง เหนือข้อเท้าเล็กน้อย
- จับที่จับด้านข้างเครื่องเพื่อพยุงตัว
- ตรึงต้นขาให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอขางอเข้ามาให้มากที่สุด
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดแผ่นรองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)น่อง
