Dumbbell Rear Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังโดยลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์
- งอเข่าซ้ายและลดลำตัวลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่งโดยก้าวเท้าซ้ายถอยหลัง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
