Sled 45в° Leg Press (back Pov)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องสเลดเพื่อให้เข่าอยู่ในมุม 45 องศา
- นั่งบนเครื่องเลกเพรสโดยให้หลังพิงพนักพิงและวางเท้าบนแผ่นรองเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
- ดันแผ่นรองเท้าออกจากลำตัวโดยเหยียดขา รักษาส้นเท้าให้ติดกับแผ่นรองเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งเหยียดสุด
- ค่อย ๆ งอเข่าและลดแผ่นวางเท้ากลับเข้าหาลำตัว โดยควบคุมการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
