Lever Seated Hip Abduction
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะให้เข่าทำมุม 90 องศา
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบกับพนักพิงและวางเท้าบนที่วางเท้า
- วางมือบนที่จับด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและค่อย ๆ ดันขาแยกออกจากกัน ห่างจากแนวกึ่งกลางลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ หุบขากลับเข้าหากันสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
