Kettlebell Hang Clean
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ด้านหน้าต้นขา
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ลดเคตเทิลเบลลงไปทางพื้น ปล่อยให้แกว่งระหว่างขา
- เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ใช้แรงเหวี่ยงแกว่งเคตเทิลเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่
- เมื่อเคตเทิลเบลขึ้นถึงระดับไหล่ หมุนข้อมือและรับเคตเทิลเบลในท่าแร็ค โดยเก็บข้อศอกเข้าและให้เคตเทิลเบลพักบนแขนท่อนล่าง
- ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นระหว่างขา และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)น่อง
