Trap Bar Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางแทร็ปบาร์ไว้บนพื้นข้างหน้า
- พับสะโพกและงอเข่าเพื่อลดตัวลงและจับที่จับของแทร็ปบาร์แบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้นขณะเริ่มยกแทร็ปบาร์ขึ้นจากพื้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า
- ขณะยก ให้เน้นออกแรงผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแทร็ปบาร์กลับลงสู่พื้นโดยพับสะโพกและงอเข่า พร้อมรักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)หลังส่วนล่าง
