Barbell Single Leg Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก ถือบาร์เบลไว้หน้าต้นขาแบบคว่ำมือ
- ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายและยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- พับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเหยียดขาขวาไปด้านหลังเพื่อช่วยทรงตัว
- ลดบาร์เบลลงสู่พื้น โดยให้อยู่ชิดลำตัวและงอขาซ้ายเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
