Leg Up Hamstring Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบโดยเหยียดขาออก
- งอเข่าข้างหนึ่งและนำเข้าหาหน้าอก โดยจับที่ต้นขาหรือหน้าแข้ง
- เหยียดขาให้ตรงมากที่สุดเท่าที่ทำได้ขณะที่ยกขาค้างไว้
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้น
