Smith Chair Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน โดยให้พักอยู่บนกล้ามเนื้อบ่า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกหน้าอกขึ้นขณะที่ค่อย ๆ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก
- ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
