Kettlebell Pistol Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
2. ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นและเหยียดไปข้างหน้า โดยให้ขนานกับพื้น
3. ค่อย ๆ ลดตัวลงสู่ท่าสควอต โดยวางเท้าขวาราบกับพื้นและเหยียดขาซ้ายออก
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของท่าสควอต จากนั้นดันผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา

● กล้ามเนื้อที่ใช้