Cable Pull Through (with Rope)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังให้เครื่องเคเบิลโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับอุปกรณ์เชือกด้วยมือทั้งสองข้างและก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- ก้มที่สะโพกและลดลำตัวส่วนบนลงจนขนานกับพื้น โดยรักษาหลังให้ตรง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อดึงลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
