Basic Toe Touch (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ วางแขนไว้ข้างลำตัว
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว รักษาหลังให้ตรงและย่อเข่าเล็กน้อย
- เอื้อมมือลงไปแตะปลายเท้า โดยให้ขาตรงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
