Dumbbell Deadlift

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
2. ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว แขนเหยียดลง
3. งอสะโพกและเข่า ลดดัมเบลลงเข้าหาพื้นขณะรักษาหลังให้ตรง
4. ออกแรงดันผ่านส้นเท้าและเหยียดสะโพกกับเข่า ยกดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้