Band Step-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางยางยืดรอบต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย
- ยืนหันหน้าเข้าหาขั้นบันไดหรือแท่น โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- ก้าวเท้าขวาขึ้นบนแท่น โดยออกแรงดันที่ส้นเท้า
- เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังโดยให้ขาตรง
- ลดเท้าซ้ายกลับลงสู่พื้น
- ทำซ้ำโดยก้าวเท้าซ้ายขึ้นบนแท่น
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
