Kick Out Sit
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ขอบม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา
- เอนหลังเล็กน้อยและวางมือที่ขอบม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุง
- เกร็งต้นขาด้านหลัง ยกเท้าขึ้นจากพื้นและเหยียดขาออกตรงไปข้างหน้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าและนำเท้ากลับมาหาลำตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)กล้ามเนื้อก้น
