Seated Glute Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า
- งอเข่าขวาและไขว้ข้อเท้าขวาพาดบนต้นขาซ้าย
- วางมือขวาบนพื้นด้านหลังเพื่อช่วยพยุง
- ใช้มือซ้ายค่อย ๆ กดเข่าขวาลงเพื่อเพิ่มความตึงของการยืด
- ค้างท่ายืดไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
- สลับข้างและทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
