Seated Wide Angle Pose Sequence
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกเป็นมุมกว้าง
- กระดกปลายเท้าและเกร็งต้นขาด้านหน้า
- วางมือบนพื้นด้านหลังเพื่อช่วยพยุง
- รักษาหลังให้ตรง แล้วเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก
- เอนตัวไปข้างหน้าต่อไปจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- ค้างท่านี้ไว้สักสองสามลมหายใจ
- ค่อย ๆ คลายการยืดและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)น่อง
