Roller Hip Stretch

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้า
2. วางลูกกลิ้งไว้ใต้กล้ามเนื้อก้น เหนือเข่าเล็กน้อย
3. เอนตัวไปข้างหลังและวางมือบนพื้นด้านหลังเพื่อช่วยพยุง
4. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและค่อย ๆ กลิ้งลูกกลิ้งไปข้างหน้า งอเข่าและนำเข้าหาหน้าอก
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายของการเคลื่อนไหว จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อก้น
6. ค่อย ๆ กลิ้งลูกกลิ้งกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดขา
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้