Lunge With Jump
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ใช้เท้าขวาถีบตัวและกระโดดขึ้น สลับตำแหน่งของเท้ากลางอากาศ
- ลงพื้นอย่างนุ่มนวลโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า และลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์ทันที
- สลับระหว่างท่าลันจ์และการกระโดดต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
