Barbell Romanian Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- พับที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและย่อเข่าเล็กน้อย
- ลดบาร์เบลลงเข้าหาพื้น โดยให้บาร์อยู่ชิดลำตัว
- รู้สึกถึงการยืดของต้นขาด้านหลังขณะลดบาร์เบลลง
- เมื่อรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง ดันสะโพกไปด้านหน้าและยืนขึ้นตรง
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
