Barbell Bench Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบาร์เบลบนแร็คสควอทที่ระดับหน้าอก
- ยืนหันหลังให้แร็ค แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าแล้วลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังให้ตรงและยกอกขึ้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คและก้าวถอยหลัง โดยให้แน่ใจว่าเท้ายังแยกกว้างประมาณช่วงไหล่
- ลดตัวลงสู่ท่าสควอท โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
